Anasayfa > Genel Kültür > Ketojenik Diyet İle Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

Ketojenik Diyet İle Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

www.nedirneresidir.com-ketojenik

Ketojenik diyet, çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Olumlu sonuçlar elde etmek için bu diyet çok düşük karbonhidrat, çok yüksek diyet yağları ve orta miktarda protein içermelidir.

Karbonhidratlardaki azalma vücudunuzu ketoz adı verilen metabolik bir duruma sokar. Bu olduğunda vücudumuz enerji için yağ yakmada inanılmaz verim yaratır. Ketojenik diyet kan şekeri ve insülin seviyelerinde büyük düşüşlere neden olup kilo vermeye yardımcı olabilir.

Diyet tariflerini ve başlarken nasıl bir yol izleyeceğini kendi alışkanlıklarınıza göre seçmenizde fayda var.

Ketojenik Diyet te Neler Yenir?

Ketojenik diyet listesi genelde

  • Balık
  • Kırmızı Et
  • Tereyağı
  • Yumurta
  • Fındık,
  • Peynir,
  • Krema
  • Kuruyemişler
  • Sağlıklı yağlar
  • Avokado
  • Brokoli
  • Düşük karbonhidratlı sebzeler,
  • Tuz biber ve çeşitli sağlıklı bitki ve baharatlar içermektedir.

Ketojenik Diyette Neler Yenmez?

  • Tahıllar (buğday, mısır, pirinç, yulaf türevleri)
  • Şeker (bal, agave, akaağaç şurubu, pekmez)
  • Meyve (elma, muz, portakal, kavun, karpuz)
  • Kökler (patates, tatlı patates)
  • Baklagiller

Diyet Türleri Nelerdir?

Standart ketojenik diyeti Çok düşük karbonhidratlı, orta proteini ve yüksek yağlı bir diyettir. Genellikle %75 yağ, %20 protein ve sadece %75 karbonhidrat içermektedir.

Döngüsel ketojenik diyeti Bu diyet tipi, yüksek karbonhidrat dönemleri ile ketojenik ürünlerin harmanlanması ile oluşmaktadır. 2 yüksek karbonhidrat Gününün ardından 5 ketojenik gün gelmektedir.

Hedefli ketojenik diyeti Bu diyet antrenmanlar doğrultusunda diyete karbonhidrat ekleyebilmeyi sağlar. Ketojenik diyet yemekleri yenilmesinin yanı sıra karbonhidrat içeren yiyecekler egzersiz oranına göre tüketilmektedir.

Yüksek proteinli ketojenik diyeti Bu tip standart ketojenik diyete benzer, ancak daha fazla protein içerir. Bu oran genellikle %60 yağ %35 protein ve %5 karbonhidrattır.

Standart ve yüksek proteinli ketojenik diyette yoğun olarak çalışılmıştır. Döngüsel veya hedefe yönelik ketojenik diyetler daha ileri yöntemlerdir ve temel olarak vücut geliştiriciler veya sporcular tarafından kullanılır. Çoğunlukla kişisel standart ketojenik diyeti uygulanmaktadır.

Ketojenik Diyetin Faydaları?

  • Kilo vermek
  • Düşük kan basıncı
  • Daha yavaş yaşlanma
  • Süreci iyileştirilmiş uyku
  • Ruh hali yükselmiş enerji verimliliği

Ketojenik diyette alınabilecek bazı besin takviyeleri

  • Eksojen ketonlar
  • Magnezyum
  • Omega 3
  • D vitamini
  • Diğer vitaminler
  • Elektronik takviyeleri
  • Mineral destekleri
  • Kreatin monohidrat
  • Kafein
  • BCAA
  • Hindistan cevizi yağı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir